더위 먹은 증상과 집에서 바로 하는 대처법 열사병과 다른 점까지

 

잠깐 밖에 나갔다 왔을 뿐인데 머리가 지끈거리고 속이 울렁거린 적 있으신가요?

흔히 더위를 먹었다고 하는데 뜨거운 곳에 오래 있거나 땀을 많이 흘린 뒤 몸속 물과 염분이 부족해지면서 생기는 증상이에요.

대부분은 집에서 빨리 대처하면 좋아집니다. 

어떤 증상이 나타나는지, 집에서 바로 할 수 있는 방법은 무엇인지, 열사병과는 어떻게 다른지 정리했습니다.

더위를 먹으면 나타나는 증상은?

더위를 먹으면 나타나는 대표적인 증상 5가지를 알려드릴게요

두통
머리가 지끈거리거나 멍한 느낌이 납니다. 

더운 곳에 있다가 갑자기 머리가 아프기 시작한다면 더위 먹은 신호일 수 있어요.

어지러움
갑자기 어지럽거나 자리에서 일어설 때 눈앞이 핑 도는 느낌이 납니다.

이 상태에서 억지로 걸으면 넘어질 수 있으니 바로 앉거나 누워 있어야 합니다.

구토·속 울렁거림
속이 메스껍고 실제로 토하는 경우도 있어요. 

구토가 심하면 물도 제대로 못 마시게 되기 때문에 빠른 대처가 필요합니다.

설사·복통
더위를 먹으면 소화 기능이 떨어지기 때문에 배가 살살 아프거나 설사를 하는 경우가 생기기도 합니다.

근육 경련
종아리나 허벅지, 배에 갑자기 쥐가 나는 것처럼 근육이 뭉치는 증상이 나타날 수 있어요. 

땀으로 염분이 많이 빠져나갔을 때 특히 잘 생깁니다.

이 외에도 온몸에 힘이 없고 축 처지는 느낌, 피부가 창백해지면서 식은땀이 나는 증상이 함께 나타나기도 합니다.

집에서 바로 할 수 있는 대처법

증상이 느껴지면 하던 일을 멈추고 바로 이렇게 하세요.

첫째, 시원한 곳으로 바로 이동하세요.

에어컨이 있는 실내나 그늘로 빠르게 이동해야 합니다. 

계속 더운 곳에 있으면 증상이 더 나빠져요.

둘째, 옷을 느슨하게 풀어주세요.

넥타이, 벨트, 꽉 끼는 옷을 풀어서 몸에서 열이 잘 빠져나갈 수 있게 해주세요. 

차가운 물수건을 목이나 겨드랑이에 대주면 체온이 더 빠르게 내려갑니다.

셋째, 물이나 이온음료를 조금씩 마시세요.

한 번에 많이 마시면 구토가 심해질 수 있으니 조금씩 여러 번 나눠서 천천히 마셔야 합니다.

차가운 물을 한 번에 들이키면 위장에 자극이 될 수 있기 때문에 물 온도는 얼음물보다 시원한 정도의 물을 마시는 게 좋아요. 

땀으로 염분이 빠져나갔기 때문에 물만 마시면 염분이 보충되지 않으니 맹물보다 이온음료나 스포츠음료가 마시면 더 좋습니다.

넷째, 누워서 쉬세요.

다리를 머리보다 약간 높게 올려주면 어지러움이 빨리 가라앉는 데 도움이 됩니다. 

베개 하나를 다리 밑에 받쳐주면 돼요.

얼마나 쉬면 낫나요?

가벼운 경우라면 30분에서 1시간 정도 시원한 곳에서 쉬면 대부분 나아집니다. 
1시간이 지나도 증상이 그대로라면 집에서만 해결하려 하지 말고 병원에 가는 게 좋아요.

더위 먹은 것과 열사병의 다른 점은?

가장 쉬운 구분법은 정신이 또렷한지 아닌지예요.

더위를 먹은 상태라면 힘들고 어지러워도 말을 똑바로 할 수 있고 이름을 부르면 대답하고 내가 어디에 있는지도 압니다.

하지만 열사병은 더위를 먹은 상태와는 달라요.

말이 어눌해지거나 질문을 해도 엉뚱한 대답을 하고 심하면 의식을 잃기도 합니다. 

체온도 40도 가까이 올라가고 오히려 땀이 안 나면서 피부가 뜨겁고 빨개지는 경우가 많아요.

구분	더위 먹은 것	열사병
의식	또렷함	흐려지거나 횡설수설
체온	38도 안팎	40도 가까이
땀	많이 남	안 나거나 뜨겁고 건조
피부	차갑고 축축	뜨겁고 붉음
대처	집에서 가능	즉시 119 신고

더위를 먹은 상태를 빨리 대처하지 않으면 열사병으로 이어질 수 있어요. 

처음에는 가볍게 느껴져도 방치하면 위험해집니다.

병원에 가야 하는 신호

집에서 쉬는 것만으로 좋아지면 다행이지만 이런 증상이 나타나면 바로 병원으로 가야합니다.

☑️ 말이 어눌해지거나 정신이 흐릿해지는 경우
☑️ 1시간 이상 쉬어도 증상이 그대로인 경우
☑️ 구토가 너무 심해서 물을 전혀 못 마시는 경우
☑️ 온몸에 경련이 오는 경우
☑️ 체온이 40도 가까이 오르는 경우
☑️ 피부가 뜨겁고 빨개지면서 땀이 안 나는 경우

위 증상이 보이면 즉시 119에 전화하세요.

구급대원을 기다리는 동안에는 환자를 그늘이나 에어컨이 있는 곳으로 옮기고 옷을 느슨하게 풀어주세요. 

얼음주머니가 있다면 목, 겨드랑이, 사타구니에 대주면 체온을 빨리 낮출 수 있어요.

한 가지 꼭 기억할 것이 있습니다. 
의식이 없는 사람에게 억지로 물을 먹이면 안 됩니다. 
물이 기도로 넘어가면 더 위험해질 수 있어요.

더위 먹지 않으려면?

더위를 먹지 않으려면 수분과 염분 보충을 해야 합니다.

목이 마를 때 마시면 이미 늦어요. 

목마름을 느끼기 전부터 조금씩 자주 마시는 게 좋습니다. 

커피를 마시는 것을 수분을 섭취한다고 생각하는 사람들이 많은데, 커피나 술은 오히려 몸에서 수분을 빼앗아 가니까 더운 날에는 특히 피하는 게 좋아요.

야외 활동은 낮 12시에서 오후 5시 사이를 피하는 게 좋습니다. 

꼭 나가야 한다면 모자를 쓰고 통기성이 좋은 얇은 옷을 입어야 해요.

⚠️ 이 글은 질병관리청 및 의료기관 공식 자료를 바탕으로 참고용으로 작성했습니다. 증상이 심하거나 지속되면 반드시 의료기관에서 진료를 받으세요.